教你一招在冬天越睡越香，睡眠質量大大提高

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如今市面上的新式被子層出不窮

羽絨被、蠶絲被、纖維被等等

而且都打著“又輕又暖”的旗號

但也有人覺得

還是厚實的大棉被更能讓人睡得踏實

其實，蓋厚被子睡得更香

是有科學根據的~

褪黑素是一種在調節睡眠——覺醒周期中起關鍵作用的激素，由大腦中的松果體分泌。褪黑素更多地釋放會改善失眠的狀況。

在一項研究中，研究人員選取26名睡眠正常的健康成年人，分別讓他們在睡覺時蓋上兩種不同重量的被子，一種是相當于體重12%的厚被子，另一種則是僅為體重2.4%的輕被子。

實驗結果表明，蓋重被子的人在入睡前1小時，體內褪黑素的分泌量增加了32%，相比之下，蓋輕被子的人只增加了25%。

另一項實驗中，研究團隊招募了120名成年人，他們之前至少有兩個月的臨床失眠癥，還被診斷出有抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙等精神疾病。

研究人員把他們隨機分為兩組，一組使用16斤的加重毛毯，另一組則使用3斤的普通毛毯。

實驗結果表明，僅使用加重毛毯1周后，受試者的失眠癥狀就出現了顯著改善。到4周結束時，42.2%的加重毛毯組參與者失眠狀況明顯好轉，而普通毛毯組的改善比例僅為3.6%。

而且，在持續使用加重毛毯1年后，有78%的人報告睡眠質量得到了顯著提升。

那有的人就會問了

既然蓋厚被子可以助眠

那被子是不是就越重越好呢？

任何事物都有兩面性，盡管厚被子在研究中確實體現出了助眠作用，但如果超出人體承受的范圍，也會造成一定的負面影響。

1、睡覺有壓迫感，多夢

如果使用過于厚重的被子，那么人體的壓迫感就會更強，這種壓迫感會讓人覺得很累，睡得不舒服。尤其是仰臥的時候，厚重的被子會壓迫胸部，影響人體的正常呼吸，從而減少肺部的呼吸量，人體也會因吸入的氧氣量過少而產生多夢的癥狀。

同時，雖然有研究顯示，12~16公斤的被子最有利于人的睡眠質量，但畢竟人與人還是不同的，如此重量的被子也不是所有人都能承受，比如小孩和體格較瘦的人。

一般來說，被子的重量要根據人體體重來調節，被子重量是人體體重的7%~12%為宜；另外還要結合天氣冷熱程度來適當增減，春秋棉被一般選擇2~3斤的即可。

2、代謝更旺盛，睡不安穩

多項研究認為，適合入睡的室內溫度是20℃~23℃，此時，被子里的微環境溫度要在30℃左右，讓人覺得暖和，又不至于出汗。

但若是被子太厚，被窩里的溫度也會升高，這會使人的機體代謝旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多，這時人就會變得煩躁不安、易醒，睡醒后，更會覺得渾身疲勞、困倦無力、頭昏腦脹。

3、更易積攢灰塵，不利于呼吸道

因為厚重的被子的移動和清洗相對來說并不是很方便，所以人們往往會忽略它的衛生狀況。一旦使用時間一長，且沒有進行清潔，被子上就會附著大量塵埃。在使用過程中，這些塵埃就會進入呼吸道，從而加重呼吸系統不適和疾病，比如：過敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。

提升睡眠質量小妙招

1??臥室夜間暗一些

要打造適合睡眠的臥室，環境安靜黑暗，20度左右的室溫，一定要用遮光窗簾。而早晨醒來，第一件事就是拉開窗簾。

2??晚餐不要太晚吃

太晚吃飯，血糖升高，這樣人會更容易興奮，不容易入睡。實在睡前餓得不行，也不要吃高糖高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

3??白天堅持運動

適當的運動對心腦血管、控制三高都非常好。但是不要在睡前運動，如果全身都處于比較興奮的狀態，很難入睡。盡量在睡覺以前三個小時去運動。

4??睡前做放松的事

放松的事情可不是打游戲、刷手機，可以泡個熱水澡、讀讀書等。